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饮食方式帮你解决单纯性肥胖0

2019-05-12 15:18:14 | 来源: 饮品

单纯性肥胖的人要有良好的饮食习惯,要减少油脂与碳水化合物的摄取量,同时又要统筹身体所需的蛋白质、维生素及无机盐。

每天喝1杯牛奶

每天要喝250ml左右的纯牛奶或酸奶,帮助身体提供1天所需的钙质。牛奶所含的营养很丰富,几近是人体所需的所有营养物资。

每天吃两份粗饭

每天除大米、精白面粉等主食以外,还要保证吃1份100g粗杂粮及100g薯类制作而成的粗饭。红薯、土豆、芋头等食品容易令人产生饱腹感,控制食品摄取量,而且粗食粮品含有丰富的B族维生素。粗饭最好是在晚饭时吃。

每天要吃3种水果

水果含有丰富的营养物资,不管甚么人都应当多吃水果。如果是在冬季的话,每天要吃1个橘子喝1个苹果。橘子含有丰富的维生素C,苹果则具有保健功能。还要再吃1个山查、1个大枣、1个柿子或1个梨子。

每天吃4份高蛋白食品

每天要吃1份50g的豆制品,1份50g的鱼,1份50g的鸡蛋和1份50g的肉类(牛肉、羊肉、鸡肉、猪瘦肉都可)。蛋白质有助于消除体内过剩的脂肪,让肌肉保持结实,同时有助于增强身体免疫力。

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